日常人群經常肩頸酸痛，也許跟呼吸有關，我們可以發現由于習慣性的含胸很多人由于胸部肌群的短縮，導致肋骨無法往兩側打開吸入氣體，進而代償轉而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進行呼吸。

而這樣的呼吸卻會使肩頸的肌肉加強，而后果便就是導致肩頸酸痛以及加劇壞姿勢的產生。

為什么我們需要進行橫膈膜呼吸？

橫膈膜呼吸與腹式???吸類似，可使氧氣更多的進入身體內。可能的好處有：

1，增加肺活量和供氧量，減少偏頭痛。

2，通過激活副交感神經以減少失眠。

3，提高注意力，內在感知。

4，減少駝背等不良姿勢。

5，調整安穩情緒。

壞處在于吸呼太快會造成醉氧

呼吸模式紊亂

如果您習慣在呼吸過程中，吸氣時候出現聳肩（肩呼）等情況可以來學習下橫膈膜呼吸咯

如何進行腹式呼吸？

1 選擇一個舒服的角落躺下，膝下方有枕頭支撐，將一手放于胸前另一手（放個重物也可以）放于腹部,（或是肋骨） 感受呼吸的時候橫膈膜的移動. 

2 緩慢的呼吸，吸氣時候腹部向上凸起，這個時候感受下手與腹部的對抗.

3 呼吸的時候腹部內凹，讓氣體從嘴中吐出。

當你第一次學習橫膈膜呼吸的時候可以躺下呼吸，這樣是比較容易進行。然后在慢慢的過度到坐著也可以練習。

我該多久練習一次？

剛開始建議每天進行3-4次每次5-10次的練習。然后再慢慢的增加。

我死活??不會，總是喜歡用肩膀呼吸？

排除軟組織問題，選擇坐姿彎屈膝蓋，將頭埋在兩膝之間雙手環抱住膝蓋以限制住上肢的動作。再進行呼吸模式矯正。

我不知道我呼吸的對不對啊？

現在的跑步機普遍都可以測試心率，清晰的看到自己的數據。可是呼吸我不知道對不對啊？目前市面上有一款叫斯邁貝斯的呼吸產品，是廣州煥思儀器科技有限公司研發的高新技術產品。這款產品輕巧，時尚，科技含量高。它既能檢測呼吸空氣的溫度，濕度，還能監控呼??頻率，給出最佳呼吸頻率的建議，還能防霧霾，防干燥，而且有藍牙耳機的功能，在運動的時候隨時聽音樂，接電話，十分適合運動人士。

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